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信息来源:http://www.gyyoga.cn/ 作者:襄阳瑜伽教练班 发布时间:2022-07-07 10:53
襄阳初级瑜伽培训开始前一般都有哪些准备内容呢?
初级练习开始时,应练习平躺和放松,以放松身心。方法如下:
仰卧在地,背部平躺,双腿微微分开,脚趾自然向外下垂。将双手放在身体两侧,手掌朝上。放松所有肌肉和关节以及身体的每个部位,没有任何紧张或压力。慢慢地感受你的身体,观察你的呼吸,感觉你正在放松,把你的注意力完全放在你的呼吸上,你的呼吸自然而顺畅,是一种自发的、无压力的呼吸。
你可以在心里数数呼吸,并默默数着。压抑任何想法,关注它,完全放松,放松整个身心,忘记所有的忧虑、焦虑和世俗问题。十到十五分钟后,移动脚趾和手指,弯曲右脚,踩脚掌,转向一侧,慢慢坐起,开始练习姿势。
初级体式包括:
温和的热身运动有:英雄式、雷电坐姿式、船式、劈柴式、半莲花式、猫式、老虎式、分腿雷电坐式、简单坐式、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、山顶三角式、下犬式、树式、全身伸展式等练习后一段时间,可以开始练习拜日式的初学者。
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