古韵瑜伽为大家准备几组简单的伸展动作，帮助大家简单达成效果。

　　一：坐姿前弯

　　1、身体放松，挺直腰背，腹部收紧，双腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。

　　2、吸气，准备让上半身缓慢往前弯曲、吐气，让脸尽量贴近双腿，停留三到五个呼吸，吐气再试着前弯更多。

　　3、初学者如果弯曲幅度不够大，不必勉强脸靠近腿部，只要感受到脚筋有伸展即可。 切记不可因为想要让脸更靠近小腿而拱背。 不论你可以弯下去多少，要记得背部要全程打直喔!

　　二：十字扭转式

　　1、躺姿预备，右脚向上抬起。

　　2、左手手持瑜伽伸展带，将其套在右脚脚背上(不同手不同脚)。

　　3、利用伸展带辅助将右脚抬高伸直，先往上抬起，将上方的腿慢慢倒向左侧地板让右腿

　　找地板， 脸往右侧看。 双肩尽量不因为动作变化而离开地板。 有了伸展带的帮助，我

　　们可以比较轻松控制右脚，帮助右脚伸直或是打开伸展。 结束后换边练习。

　　三：跪姿抬腿

　　1、采四足跪姿预备。

　　2、右脚先抬起，向后伸直，大约与骨盆同高即可，保持三点平衡后。 右脚往右侧打开同时移动到大约三点钟的方向，大腿不是软弱无力的垂下( 脚尖往内勾)，而是想像脚底板是踩在墙面上有力气。

　　3、结束后右脚再往后收回到六点钟方向，练习数回，可以的话右脚尽量不碰地。 回到四足跪姿再换边练习。