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初学瑜伽者要掌握的基础动作有哪些呢

信息来源:http://www.gyyoga.cn/  作者:襄阳瑜伽教练班  发布时间:2020-11-10 10:05

  初学瑜伽者要掌握的基础动作有哪些呢?襄阳初级瑜伽培训整理了以下几种:
  一、站姿
  练习瑜伽一般都是以站姿起势,所以站姿是非常重要的瑜伽动作,主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。
  各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒、1分钟。
  平时在日常生活中,我们很少对自己的站姿有所注意。
  通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上,通过观察鞋底磨损程度发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张,从而感觉疲劳,大脑迟钝,所以正确的站姿很重要。
 
  二、平衡站姿
  平衡站姿是指透过平均使用身体,让身体可以灵活的移动,来做出各种姿势以及协调身体。
  练习这个动作,可以帮助我们保持平衡,然后锻炼我们的意志力。
  瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态,也是静坐冥想前很好的基础训练。1、站姿,两腿并拢,手臂向两侧平举,掌心向下,脊柱伸直,目视前方。慢慢弯曲右膝成90度角,将右腿抬起至大腿平行地面,脚背绷直,停住10-15秒,然后慢慢放下。
  2、接着左腿弯曲膝盖90度向上抬起,至大腿平行地面,停住10-15秒,再慢慢放下。左右交替重复5次。