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瑜伽练习应该收腹吗

信息来源:http://www.gyyoga.cn/  作者:襄阳瑜伽教练班  发布时间:2020-12-10 16:46

  练习瑜伽时我们会经常听到老师说“收腹”,但是你会想,练习体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?襄阳瑜伽教练班为大家讲解一下!
 
  1,收腹不是憋气
 
  气息不是直接后收,向后收有可能造成腰椎的紧张,也不是憋气,憋气身体会越来越僵硬。
 
  2,正确的“收腹”
 
  是从耻骨内收同时向上到肚脐,有意识的上提会阴,这样的收腹会更加稳定。如果还是找不到感觉。想象一下,穿牛仔裤拉上拉链的感觉,呼气,向上拉紧,吸气,保持半收紧的状态;下一次,呼气的时候重新收紧;下一个吸气的时候,保持半收紧。这种感觉也不是一时半会就能找到的,平时练瑜伽的时候可以多给它额外的注意力,多加练习核心。
 
  呼吸练习:仰卧在垫面上,屈双膝
 
  双手先放在肋骨的两端
 
  吸气,肋骨向两侧扩张
 
  呼气,肋骨下降,肚脐靠向脊柱的方向
 
  做横向呼吸10-20次,激活腹横肌
 
  跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽
 
  前脚掌推地,四肢垂直地面
 
  呼气,骨盆微微向后转动
 
  肚脐贴向脊柱的方向,膝盖离地
 
  静态保持20-30秒,或者保持5秒钟
 
  动态重复练习8-10组
 
  仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
 
  呼气,屈双膝,小腿平行地面
 
  再次呼气,肚脐贴向脊柱的方向
 
  骨盆微微向后转动
 
  腰背部依然有一束光的空间
 
  静态保持20-30秒
 
  如果可以的话,呼气,右脚尖向下点地面
 
  吸气,还原,呼气,换另一侧
 
  重复练习8-10组