练习瑜伽时我们会经常听到老师说“收腹”,但是你会想,练习体位为什么要收腹,如何正确找到收腹的感觉?
襄阳瑜伽教练班为大家讲解一下!
1,收腹不是憋气
气息不是直接后收,向后收有可能造成腰椎的紧张,也不是憋气,憋气身体会越来越僵硬。
2,正确的“收腹”
是从耻骨内收同时向上到肚脐,有意识的上提会阴,这样的收腹会更加稳定。如果还是找不到感觉。想象一下,穿牛仔裤拉上拉链的感觉,呼气,向上拉紧,吸气,保持半收紧的状态;下一次,呼气的时候重新收紧;下一个吸气的时候,保持半收紧。这种感觉也不是一时半会就能找到的,平时练瑜伽的时候可以多给它额外的注意力,多加练习核心。
呼吸练习:仰卧在垫面上,屈双膝
双手先放在肋骨的两端
吸气,肋骨向两侧扩张
呼气,肋骨下降,肚脐靠向脊柱的方向
做横向呼吸10-20次,激活腹横肌
跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽
前脚掌推地,四肢垂直地面
呼气,骨盆微微向后转动
肚脐贴向脊柱的方向,膝盖离地
静态保持20-30秒,或者保持5秒钟
动态重复练习8-10组
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
呼气,屈双膝,小腿平行地面
再次呼气,肚脐贴向脊柱的方向
骨盆微微向后转动
腰背部依然有一束光的空间
静态保持20-30秒
如果可以的话,呼气,右脚尖向下点地面
吸气,还原,呼气,换另一侧
重复练习8-10组