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瘦身瑜伽​有哪些招式?

信息来源:http://www.gyyoga.cn/  作者:襄阳瑜伽教练班  发布时间:2021-03-04 14:19

  不管是日常的健身锻炼,还是我们热衷的瑜伽健身,毫无疑问,这些都会让你更好的感受到身体的变化,以及内心与身体之间的关联。瑜伽是很多人喜欢的运动减肥方式,不用满身大汗就能达到健身效果。如果你将太多时间花在冥想和放松上,那么减肥基本上是痴人说梦。哪些瑜伽动作能有效燃脂呢?襄阳瘦身瑜伽有哪些招式?我们一起来看看。


  一、下狗式变式


  跪姿,双脚并拢,膝盖微分开一段距离,小腿面紧贴地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂伸直置于身体前方,手掌着地。


  二、蝎子式瑜伽


  把双手的手肘、手掌、手臂都放在瑜伽垫上,不超过肩宽。撑起身体。两腿慢慢从后向前提起,注意两腿绷直。利用胸腔支撑身体。头部延展,尽量让头部离开瑜伽垫,腿部回勾。这组动作能够放慢衰老的速度。


  三、三角式


  呼气动身体向右向下,右手掌撑在右脚的旁边,吸气左手臂向上指尖指向天空,转头眼睛看向左手指尖的方向。这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。同时提升耐力,这个体式加强脚踝、膝盖和大腿。


  四、舞王式


  将左手抓左脚的脚踝,吸气时,将左腿在手臂的带动下抬起前,身体微微前倾,胸腔打开向上,保持双肩与盆骨中正平行。目视前方,保持呼吸,还可重复进行练习。